Pijn
Verschil acute en chronische pijn
Er zijn twee soorten pijn: acuut en chronisch.
Bij acute pijn is er sprake van weefsel schade, b.v. als je met een hamer op je duim slaat.
Deze pijn is een nuttig signaal dat je rust moet houden om te herstellen.
Er gaat een pijnprikkel van je duim naar het hersendeel die correspondeert met je duim.
Wij spreken van chronische pijn als er drie maanden verstreken zijn na een letsel.
Het weefsel is nu weer genezen. Er is niets meer kapot en er zou dus eigenlijk geen pijn meer hoeven te zijn.
Deze pijn heeft geen signaal functie meer.
Eén van de verklaringen is dat de spieren te gespannen blijven en verzuurd zijn.
Een tweede verklaring is dat het zenuwstelsel te actief is geworden.
Het hersengebied dat hoort bij de rug is vrij klein, het rode gebiedje (zie plaatje).
Maar het gebied dat reageert is veel groter.
Er zijn ook hersendelen verbonden met emoties en denken actief.
Je raakt immers geïrriteerd en bent bang om te bewegen.
Een normale beweging kan dan al flink pijn doen, omdat de hersenen overactief zijn.
Massage
Door de massage worden de gespannen en verzuurde spieren weer soepel.
De dosering van de massage is wisselt per persoon.
Bij de één kan de massage zeer stevig verlopen en bij anderen werkt een mildere massage beter.
Wisselwerking lichaam - emoties - denken
Bewust of onbewust spelen emoties en denkpatronen dus een belangrijke rol.
Gedachten als “de pijn wordt later alleen maar erger” of “ik kan straks door de pijn niet meer werken”.
Verder raken je emoties uit ook balans. Je wordt druk, prikkelbaar bang of depressief.
Door mindfulness breng je het lichaam, de emoties en denkpatronen weer in balans.
Het overactieve zenuwstelsel komt zo weer tot rust.
Biofeedback
Door mindfulness breng je het lichaam, de emoties en denkpatronen weer in balans.
Het overactieve zenuwstelsel komt zo weer tot rust.
Dit is een voorbeeld waarbij het zenuwstelsel in evenwicht is.
De ademhaling - de bovenste lijn - verloopt heel gelijkmatig – rustig in en uit.
De hartslag - de onderste lijn - verloopt ook heel gelijkmatig – een beetje sneller bij de inademing en dan een beetje langzamer bij de uitademing.
De hartcoherentie is een waarde die aangeeft hoe gelijkmatig de hartslag verloopt.
Hoe hoger de hartcoherentie hoe meer het zenuwstelsel in balans is.
Zo kan je het effect van de oefeningen aantonen.
Pijnpunt concentratie
Je kan pijn verminderen door je lichaam te ontspannen.
Maar je kan ook de aandacht direct op de pijn richten.
Je registreert hoe de pure pijnsensaties zijn.
Je kijkt de vijand als het ware recht in de ogen.
Wat voel je precies?
Hoeveel verschillende pijnsensaties? Is het constant of golvend?
Dan komt er vaak beweging in de pijn.
Zo kan de pijn veranderen van karakter.
Eerst kan het voelen als een scherpe naald, dan als een bot mes en vervolgens als een platte lepel.
Het verandert vaak ook van locatie. Zo kan de pijn van je voorhoofd langs de zijkant van je hoofd en via de schouder weg trekken.