Mindfulness
Ik combineer westerse psychologie met mindfulness.
Met ACT, een psychologische techniek, kan je vast stellen waar je tegen aan loopt in het dagelijks leven.
Welke vaardigheden mis je?
Vervolgens kan je met mindfulness deze vaardigheden ontwikkelen, om ze toe te passen in het dagelijks leven.
ACT staat voor acceptance and commitment therapy.
Volgens deze theorie zijn problemen in het dagelijks leven zijn te herleiden tot een zestal oorzaken.
1. De aandacht is laag of chaotisch. 2. De neiging te blokkeren. 3 Vermijden of wegdrukken van bepaalde gedachten, gevoelens of situaties. 4. Gebrek van de juiste vaardigheden. 5. Geen "filter" tegen de buitenwereld. 6. Negatief gedrag.
Dit is de negatieve hexaflex (zes punten) van de ACT.
Bij mindfulness ontspan je je lichaam optimaal. Dat kan op verschillende manieren.
* Bij de bodyscan wordt de aandacht gericht op alle mogelijke gevoelens in het lichaam.
Deze zijn afhankelijk van lichamelijke klachten en emoties.
* Concentratie op de adem.
* De zwaarte oefening. Hierbij wordt geconcentreerd op alle contactvlakken van het lichaam met de ondergrond.
* Concentratie op spierblokkades.
Zie verder hoofdstukken OEFENINGEN en VERSLAG.
Naast de lichamelijke ontspanning, maak je ook een geestelijke ontwikkeling door.
Door de oefeningen 1. Train je de aandacht. 2. Leer je los te laten. 3. Leer je situaties te accepteren, die toch niet te veranderen zijn. 4. Ontwikkel je vaardigheden als b.v. geduld. 5. Ontwikkel je een "filter"om je heen, die je rustig houdt in deze onrustige wereld. 6. Ontwikkel je positief gedrag.
Dit is de positieve hexaflex van de ACT.
Vervolgens kan je de geleerde vaardigheden toepassen in het dagelijks leven.
Hoe doe je dat?
Met de mindfulness ontspant je lichaam optimaal.
Dat beïnvloed je emoties en denkpatronen.
Er ontstaat een psychologisch proces.
Je aandacht is primair gericht op de oefening, maar het is van belang dat je ook de afleidende gedachten en emoties registreert.
Stel je hebt binnenkort een belangrijk gesprek met je leidinggevende.
Voorgaande keren was het een catastrofe. Je klapte je dicht en liet over je heen lopen.
Je bent bang voor het gesprek, hebt hoofdpijn en je gedachten eraan zijn dwingend. Het moet goed verlopen. Kortom je hebt de neiging te blokkeren.
Door mindfulness breng je harmonie in lichaam, emoties en denken.
Het brengt je ontspanning, vertrouwen en een creatieve geest.
Het resultaat zal zijn dat het gesprek goed verloopt.
Als je gaat oefenen zal het probleem door je hoofd spelen.
Door de ontspanning lichaam zal de hoofdpijn verminderen. De verminderde hoofdpijn gaat gepaard met minder angst en mildere gedachten.
Mocht de hoofdpijn geheel weg trekken, krijg je vertrouwen, kan je het probleem meer los laten en zullen je afleidende gedachten creatief en oplossingsgericht zijn.
Je bent goed voorbereid voor het gesprek!
Op mijn youtube kanaal staan oefeningen en informatie over slaap, pijn en biofeedback.
Hieronder staan twee films met meer informatie over mijn aanpak.